Exercices pour la Perte de poids rapide, le Ventre et les Flancs

Le ventre n'est pas un Problème-Zone de tous les enlever ou les Personnes qui veulent perdre du Poids. Heureusement, la mentaliter n'est pas difficile par le Régime alimentaire avec des simples et des exercices complexes. Vous pouvez l'infini, de faire, de torsion, de balancer à la Presse, mais sans Régime maigrir le Ventre et les Flancs, perdre du Poids ne fonctionnent pas. Le bon Régime alimentaire est un grand Plus pour la Réalisation du Résultat.

Le warm-up

Chaque exercices physiques commencer avec cinq Minutes de warm-up. Peut-être, une corde à sauter, hula Hoop, le jogging et le Squat sur le Terrain, les Montées sur les Côtés et ainsi de suite. L'essentiel est bien pour l'Échauffement des Muscles et des Articulations, le Sang de distribuer et moralement à faire pour les prochaines Charges.

Ensuite, allez à des exercices simples, maigrir du Ventre à la Maison. Pendant les premières Semaines, ne pas essayer de changer l'Ordre des exercices et suivez toutes strictement selon les Instructions. Si Vous ne faites pas le Nombre requis de Répétitions, pas de Souci. Après deux — trois Séances d'entraînement, Vous Vous submerger.

Exercices

Exercice 1: la Suppression des Jambes individuellement.

Allongez-Vous sur le Sol, la Saleté sous épais Tapis. Soulevez vos Jambes vers le haut, comme indiqué sur la Photo. Puis abaissez le pied gauche, toucher le Point le plus bas du Sol et soulevez-le à la Position initiale. Puis faites de même avec le Pied droit, et ainsi de suite. Passez à l'exercice minceur Ventre en moins de 45 Secondes.

Une entraînés Section: partie Inférieure et la partie supérieure de l'Abdomen.

Exercice 2: Torsion, allongé sur le Sol.

Prendre Position 1, comme dans la Figure ci-dessus, les Mains derrière la Tête, pliez les Jambes au niveau des Genoux. Puis commencer la Torsion alternativement à droite et à gauche. Le Point haut de la pratique avec la Paume de toucher l'Arrière de la Cuisse. Répétez 20 fois dans chaque Direction.

Exercice 3: mettre en œuvre brûler Boca.

Les exercices suivants pour la perte de poids latéral très efficace, et en dépit de l'apparente Complexité de Leur Exécution, sans Travail à la Maison.

Prendre la première Position, pliez le bras droit au niveau du Coude et de les placer sur le Côté Droit. Cet exercice exige une grande Concentration et de la tension Musculaire dans le Ventre et les Flancs. Après l'Adoption de la Position correcte de commencer le Mouvement de la Ceinture vers le haut et vers le bas, en essayant de ne pas persévérer dans le bas du Ventre Point. Après 20 Répétitions Tête de l'autre Côté et faire la même chose.

Exercice 4: Courbes de la Page.

Il ressemble à un classique exercice de la Presse à la Maison, mais compliqué à Rebondissements au dernier Point de la Répétition et de la Rigidité du Châssis. Parfait utilise la partie supérieure de l'Abdomen et les obliques, Muscles, c'est à dire ceux malheureuse de Boca. Les Efforts qui sont nécessaires pour la Conservation du Corps dans la Position sous un Angle de 45 Degrés, un supplément de Charge statique.

Prenez la Position de départ, les Mains en avant, comme montré dans l'Illustration. Puis, Vous commencez avec le Boîtier tourné dans l'une et dans l'autre Sens, en restant dans le même Angle vers l'Horizon: à 25 Répétitions dans chaque Direction.

Exercice 5: balancer la Presse avec les Jambes.

Ici, nous allons faire de l'exercice, la partie Inférieure et la partie supérieure de l'Abdomen, suivi de la Destruction de la Graisse et gagner de l'enlever. Assez d'exercice efficace après allégée de Trajectoire.

Nous prenons donc les Jambes, soulever la Position 1. Les Mains en avant et essayez de 30 fois sur Ses Pieds, comme montré dans la Figure. Tout est très simple.

Exercice 6: le premier soulèvement des jambes.

Ici aussi, il n'y a rien de compliqué en ce qui concerne les Performances, mais la première fois que vous exécutez le Nombre de Répétitions souhaitées ne peuvent malheureusement pas tous. Assurez-Vous que le Torse et les Jambes étaient dans une Ligne et laissez-Vous pas le Pape à accrocher et à toucher le Sol.

Exercice 7: la Montée du Tronc et des Jambes.

C'est le plus difficile, mais aussi le moyen le plus efficace de l'exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs. Effectuer en deux Variantes: allongé sur le Sol, comme le montre la Photo, ou de s'asseoir sur le Banc. Nous considérons que la Variante qui peut être fait à la Maison, car les Bancs, il n'y en a pas.

Mettre en œuvre sur le terrain, comme le montre la Photo. N'aident pas les Mains pendant le Voyage, Vous devez seulement vous aider à maintenir l'Équilibre. Dans la Position inférieure de garder Vos Jambes dans les Limbes, sans le toucher avec les Talons au Sol.

Pour les Femmes qui veulent le meilleur, Perte de poids rapide, le taux de chaque séance d'Entraînement renforcer dans la Forme suivante:

1. mettez Votre Musique préférée, les Chansons sont allés à la suite sans Interruption;
2. mettez-Vous sur le Sol avec Vos Pieds largeur des épaules et les Mains, saisissez la Ceinture de sécurité était, Point f);
3. commencer énergique premières Pentes, à Gauche et à droite à l'intérieur d'un Morceau;
4. puis, sans Pause, dans les Loisirs, exprime la Cuisson jusqu'au Menton, et faire des Mouvements circulaires du Corps à droite et à Gauche, jusqu'à la n du Chant;
5. c'est un moyen très efficace d'exercices pour la perte de poids sur les côtés, Vous pouvez effectuer sur vingt Minutes après la Classe, et après 45 Minutes séparément.

Ces gestes simples peuvent Vous après chaque Entraînement et chaque autre Jour, au moins 7 fois dans la Semaine. Exercices de base les conseiller, les guider à travers la Journée.

Nous avons examiné les exercices les plus efficaces pour maigrir du Ventre et des Oreilles à la Taille, qui peut être complétée à Vous lors de l'apprentissage et de l'Expérience.

Une Sélection de Vidéo-exercices

En plus de notre Système d'exercices, il ya un grand Nombre de Formations en Vidéo. J'ai pour Vous les meilleurs et les plus efficaces.

La première Vidéo est très détaillée, couvre notre Problème, les professionnels de l'industrie, de Formateurs de Fitness et connaît l'Entreprise. Certains pourront avoir une grande Taille, mais croyez-moi, il est od l'Exécution de tout autres exercices.

La deuxième Vidéo est moins détaillé, mais également très utile, si Vous avez décidé de tout juste à la Maison. La Fille a une bonne Figure, et tout est clairement expliqué.

Pour le Renforcement des Résultats

Exercices à la Maison maigrir le Ventre et les Flancs avec l'Alimentation de bons Résultats dans un court laps de Temps. Il y a cependant quelques Nuances à l'Effet de renforcer le Sport et le Temps jusqu'à l'Obtention des Résultats.

1. c'est un bon Moment de Cardio-Training matin avant le petit Déjeuner. Pour le Mouvement a besoin de l'Énergie, en Règle générale, à partir du Menu du jour. Le matin, l'Estomac vide et de notre Corps, de la consommation de la Graisse sur les Côtés de l'Abdomen;
2. exercice pour perdre du poids Ventre doit être intense, avec une augmentation de la fréquence Cardiaque. Le pouls est une Mesure indirecte de l'Intensité. Ainsi, par Exemple, pour les Femmes âgées de 30 Ans et de la Fréquence Cardiaque au Repos De 65 Battements par Minute, fréquence cardiaque cible pour la perte de poids est de 109 Battements par Minute, ou 18 pour 10 Secondes. Calculez Votre fréquence Cardiaque optimale, Vous pouvez utiliser la Calculatrice en Ligne;
3. pour diminuer la Transpiration. Si Vous n'êtes pas la Transpiration, il suffit donc de ne pas modifier et exécuter des exercices intensifs: non;
4. exercices pour le Ventre, minceur, Vous devriez sur un Estomac vide, et pas de l'Eau en même Temps à boire. Power ou de Cardio-Training en Règle générale, par de boire de grandes Quantités d'Eau, mais pas dans ce Cas. L'Eau est agréable, le Gargouillis dans le Ventre, distrayant et pas pour tout accomplir.
5. ne manquez le Dîner, si Vous le Soir. Après une activité physique accélère le Métabolisme à un Niveau sans précédent et dans ce Four est brûlé tout ce qui est dans l'Estomac. Et quand l'Estomac est vide, consomme de la Graisse sous-cutanée.

Exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs

1. Classique et éprouvée dans des Squats. Situation de départ, rendez-Vous, le Dos droit et fixez les Mains à la Ceinture. Les Pieds sont la largeur des épaules. Accroupissez-vous et les Mains en tirant, après le Retour à la Position de départ. Suivre la bonne Respiration s'accroupir sur l'inspiration, l'expiration est Montée. Nombre de Répétitions – 15.
2. La torsion. Situation de départ allongé sur le Sol, de sorte que le Filet était près de lui enfoncé. Jambes fléchir les Genoux et de faire les Mains derrière la Tête, les Coudes se trouvaient dans des Directions différentes. Nécessaire lors de l'inhalation, de déchirer la Tête du Sol Pales d'exposer Menton vers le haut, et comme si Vous accédez se trouve à la Surface de la Couverture. Pour atteindre le plus de Points que possible pèsent sur le Secteur de la Ceinture, et sur 5 Secondes. Après le expirez et revenez à la Position initiale. Vous Devez Avoir 12 Répétitions. Avec l'Aide de cet exercice, de bien s'entraîner les Muscles grands droits.
3. Lettre les Pieds en l'Air. Situation de départ, vous devez Vous asseoir sur le Sol et de prendre l'Accent sur les Mains, les décontracté. Souhaitez soulever les États-Jambes et ne pas déchiffrer Ils décrivent dans l'Air un Chiffre de 0 à 9. Respirer lentement et profondément. Répétez l'exercice 3 fois, après un temps de Repos entre chaque jusqu'à 30 Secondes.
4. Tuk-Tuk. Situation de départ, couché sur une Surface ferme, des Jambes et des Mains. Vous avez besoin de lever les Jambes au-dessus du Sol, sur une Hauteur de 30 Centimètres dans l'Air, et doucement frappé de 3 à 5 fois les Pieds les uns contre les autres. Puis, lentement, de retour à la position de départ. Répétez l'exercice 9 fois.
5. Vélo. Situation de départ allongé sur le Sol et faire les Mains derrière la Tête, Lui a proposé de Château. Nécessaire, soulevez vos Jambes à un Angle de 30 Degrés, et Vous pouvez commencer à tourner la soi-disant imaginaire Pédales. Une Approche dure une Minute. Vous aurez besoin de quelques Répétitions avec des Pauses de 2 Minutes entre les deux.
6. Un exercice avec un Oreiller. Situation de départ allongé sur le Dos, les Mains vers le haut. Des Bornes un Coussin entre les Pieds, et avec Elle, dessinant dans l'Air des Cercles, en commençant par les petites et peu à peu, peu avant le grand. Dans la position de départ de retour dans l'Ordre inverse, les grands, les petits Cercles. Vous avez besoin de tirer au moins 30 Tours.
7. Dans les montées. Situation de départ allongé sur le Sol, faire les Mains derrière la Tête, Coudes train de regarder dans des Directions différentes, et de flexion dans les Genoux. L'inhalation, le Bassin de levage, jusqu'à former une Ligne droite avec les Genoux. La Hauteur maximale pour un couple de Secondes et de tendre tous les Muscles. Après, la respiration et lentement à la position de départ. Exécuter 3 répéter.

8. Le Feu de la Bougie. Situation de départ allongé sur le Dos, les Mains le long du Torse. Vous avez besoin de lever les Jambes, pour ce qui concerne le Sexe à la verticale, Erdberger Pays et dans l'Air. Le Support devrait être mis sur la Main. Après trois Points d'arrêter de respirer, garder les Jambes allongées. Puis retour à la Position de départ, d'abord omettre le Bassin et les Jambes après. La Respiration doit être correcte à l'Entrée, lève les Jambes, et lors de l'expiration de retour à la Position de départ. Pour les Débutants, une très exercice difficile, par conséquent, assez 5 Répétitions, d'augmenter le Niveau de la Formation peut être augmenté, le Nombre à 15.
9. Vanka-vstanka. Situation de départ allongé sur le Dos et placez vos Mains le long du Corps. Doit avoir une position Couchée à la position Assise de transformer lentement vers le siège avant de se baisser pour le Moment, jusqu'à ce que les Doigts sur les Mains, ne pas toucher, Stop. De la même Manière, sans Hâte, de retour à la position de départ. Les jambes et les Épaules pendant toute l'Exécution de rester droites. Respiration à plusieurs reprises de l'exercice précédent, – lors de l'inhalation de levage et lors de l'expiration de baisser. News — Exercices Pour Maigrir Du Ventre Photo
10. La Sirène. Situation de départ, sur le Dos, avec Psycho Tête dans ses Mains et les Jambes, les Genoux pliés. Doit la Jambe Droite est accusé par la gauche, et un peu le Torse, soulever, tourner vers la droite. 5 Secondes, Étirer le Corps, et retenez votre Souffle. Puis retour à la Position de départ, et après 7 Tentatives d'exécuter le même exercice de l'autre Côté.
11. Gymnastikreifen. Pour l'Enseignement disponible en normal Metal Hoop et hula-Hoop-Pneus, avec différentes Buses et un Poids élevé. Le poids de l'Emballage doit être dans la Plage 1 à 2 kg. Si il est plus petit, l'Effet ne s'affiche pas, et si sévère, puis d'accompagner les Classes sont des Ecchymoses et des Contusions sur les Côtés. Après l'Achat des Pneus, Vous pouvez commencer à le faire tourner, d'abord dans le sens Horaire, puis contre. Ici, il y a la pleine Liberté, les Jambes peuvent être ensemble ou séparément. L'Emploi Zürn aider à oublier des Problèmes tels que l'affaissement dans les Extensions de la Peau, et même de la Cellulite. Plus augmente la Flexibilité et de souplesse, améliore le Travail de l'appareil vestibulaire.
12. L'exercice le plus facile à partir de la Catégorie de la statique, mais non moins efficace. Situation de départ, chaque. Effectuer les exercices peuvent, même en position assise au Travail. Nécessaire lorsque Vous inspirez, Étirer les Muscles et serrez le Ventre et allez ensuite dans cette Position pendant 10 Secondes. Après le expirez et détendez-vous. Après la Détente de 30 Secondes à 10 fois.

13. De l'exercice, le Nettoyage de tous les inutiles avec la Partie inférieure de l'Abdomen. Situation de départ couché sur le Dos avec les Jambes ouvertes et veiller à ce que le Talon, la Tête, les Omoplates et le bas du Dos fermement au Sol, les Mains concatène derrière la Tête. Vous devez soulever la Jambe gauche formant un Angle de 90 Degrés, contractez les Abdominaux et fixez le Pied droit sur la gauche. Immobile quelques Secondes, puis revenir lentement à la Position initiale, de réduire d'abord à gauche, puis sur la Jambe Droite. Répétez l'exercice 20 fois.

En ce Moment sur le net est plus que suffisant, videobook avec des exercices de brûler les Graisses dans la région Abdominale. Vous pouvez aller tranquillement et après lui.

Forcément, il faut se rappeler que, avant d'ensemble d'exercices pour la perte de poids Ventre, est toujours un warm-up pour l'Échauffement des Muscles, si la Formation elle-même, et non dans un Ensemble inclus. Lors de l'Exécution de la même commune, l'Enseignement, la Formation se déroule au Début, et il n'y a aucune Nécessité pour d'autres, Leur Comportement devant la Classe pour le Ventre.

Après Face à des exercices ci-dessus, Vous pouvez effectuer à la Maison, sans perdre de Temps et d'Argent pour les salles de sport, quelques Semaines à peine après les premiers Résultats sont visibles dans la Réduction des Montants de la Taille, plus les Muscles et la Peau, l'amélioration de la Santé et de l'Humeur.

Profitez de chaque vécue de la Journée et de donner à d'autres sourire et la bonne Humeur!